Historia de la Educación física (cultura física y fisicoculturismo)

Historia de la Cultura física o comúnmente conocida como Educación Física y también del fisicoculturismo (bodybuilding), el weightlifting y el powerlifting. Historia temprana de la educación física. Cultura física contemporánea. Deportes. Beneficios de la educación física. Paganismo a la ascesis religiosa en cuanto a este tema.

La Cultura Física, más conocida como Educación Física, es un filosofía, régimen o estilo de vida que buscan el máximo desarrollo físico a través de medios tales como entrenamiento de peso (resistencia), dieta, actividad aeróbica, competencia atlética y disciplina mental. Los beneficios específicos incluyen mejoras en la salud, la apariencia, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la velocidad y la aptitud general, así como una mayor competencia en las actividades relacionadas con el deporte.

Historia temprana


Paganismo a la ascesis religiosa


Los primeros ejemplos de cultura física se encuentran en los registros de ejercicio y levantamiento de pesas de la dinastía Zhou de China (1046-256 aC) y el Antiguo Reino de Egipto (2575-2130 aC). Pero su comienzo real, como una actividad sostenida, data de los antiguos griegos. El poema épico de Homero, la Ilíada, describe el lanzamiento de discos y el levantamiento de piedra, y los Juegos Olímpicos, que se originaron en el 776 aC, presentaron una gran variedad de concursos físicos aplicables tanto al deporte como a la guerra.

Los guerreros más destacados fueron los espartanos de Laconia, que sufrieron una severa disciplina física para asegurar que se produjeran los mejores especímenes físicos. Los espartanos, en sus esfuerzos para endurecer y exhibir sus cuerpos, eran también nudistas entusiastas. El mayor atleta griego, sin embargo, fue Milo de Croton, que popularizó el entrenamiento de resistencia progresiva por supuestamente llevar un ternero diario desde su nacimiento hasta que se convirtió en tamaño completo. A finales del siglo VI aC ganó campeonatos de lucha libre en los Juegos Píticos siete veces y en los Juegos Olímpicos seis veces.

Educación física (cultura física y fisicoculturismo): historia, ¿qué es?


La encarnación clásica del desarrollo físico fue el mítico Heracles (conocido como Hércules por los romanos), hijo de Zeus, cuyas hazañas laboriosas y su incomparable físico sirvieron de modelo para todos los culturistas físicos posteriores. El ideal griego, y sobre todo ateniense, de una mente sana y un cuerpo sano (a menudo expresado como arete, o "virtud") se cultivaba en los gimnasios, donde los jóvenes ejercían, bañaban, socializaban y discutían filosofía. Por último, los griegos emplearon la cultura física como una forma de medicina preventiva y como medio de recuperación de enfermedades y debilidades. Hipócrates (c. 460-377 aC) creía que la dieta y el ejercicio desatarían fuerzas naturales para promover funciones corporales armoniosas.

La cultura física se implantó firmemente y permanentemente en la civilización occidental en parte debido a las muchas obras de escultura que glorifican el cuerpo que los antiguos griegos dejaron a la posteridad. Se pierde la escultura de bronce de Heracles del siglo IV de Lysippus, pero una copia de mármol romano conocida como el Farnese Hércules fue encontrada hacia 1546 dC y demuestra el antiguo ideal de desarrollo físico. El ideal de la belleza física ha seguido siendo un hilo importante a través de la historia del movimiento de la cultura física.

La tradición humanista continuó con los romanos, pero con instalaciones más elaboradas y un mayor énfasis en la formación para la guerra y el combate de gladiadores. Los baños reemplazaron a los gimnasios como lugares para el ejercicio público, y el componente filosófico disminuyó. Durante las últimas etapas del Imperio Romano, con la aceptación generalizada del cristianismo, un ideal espiritual (incluso ascético) llegó a prevalecer.

La cultura física fue relegada al montón de basura del pasado pagano de la civilización. Durante unos mil años después de la caída de Roma (476 dC), el cuerpo, siguiendo la ortodoxia agustiniana, fue rechazado como pecaminoso. El ejercicio, ya no buscado para la salud y la aptitud, era principalmente un subproducto del combate medieval o del trabajo duro en mansiones y monasterios. Las civilizaciones orientales-islámicas, hindúes, budistas, taoístas, shintō- parecían aún más consumidas por las preocupaciones espirituales. Las representaciones humanas en las obras de arte de la Edad Media eran abstractas y de otro mundo.

Humanismo y avivamientos nacionales


Sólo con el Renacimiento italiano se despertó el interés por el desarrollo estético del cuerpo en la civilización occidental. Inspirado por los antiguos griegos y romanos, esta creencia en el hombre como "la medida de todas las cosas" fue más evidente en las grandes obras de arte de los siglos XV y XVI. Los dibujos de Leonardo da Vinci revelan un profundo interés en el esqueleto humano, los órganos, los músculos y su propósito fisiológico. La musculatura mostrada en las esculturas de Miguel Ángel David y Moisés y su pintura La creación de Adán revela una admiración por el gran poder y potencial del hombre. Los tratados científicos posteriores de Andreas Vesalius y William Harvey emplearon las obras del médico griego del siglo II Galen de Pérgamo para avanzar el conocimiento médico.

La externalización de esta renovada conciencia física en las actividades de ejercicio y fitness tuvo que esperar hasta el siglo XVIII, aunque aún así se limitaba a los desarrollos esporádicos en el norte de Europa. El primer esfuerzo sostenido fue el Philanthropinum, un "Gymnasium" alemán fundado por Johann Basedow en Dessau en 1774. Además de enseñar lenguas modernas, ciencia y asignaturas vocacionales, marcó una verdadera renovación de la cultura física, con énfasis En actividades tales como lucha, funcionamiento, montar a caballo, cercar, abovedar, y bailar. Basedow pronto fue seguido por el "abuelo de la gimnasia moderna", Johann Christoph Friedrich Guts Muths, un maestro principal en la escuela filantrópica en Schnepfenthal, Alemania, cuyo Gymnastik für die Jugend (1793, "Gimnasia para la Juventud") disfrutó de una amplia circulación.

A raíz de la Revolución Francesa, se dio un impulso nuevo y claramente moderno al ejercicio a través del movimiento nacionalista del prusiano Friedrich Ludwig Jahn, a menudo llamado el "padre de la gimnasia moderna". Este despertar fue fomentado por una fuerte reacción a la derrota De Prusia y otros estados alemanes por Napoleón Bonaparte.

Las ideas de regeneración física de Jahn complementaron las reformas militares instigadas en Prusia por August von Gneisenau y Gerhard Johann David von Scharnhorst y por el concepto romántico de Volksgeist ("carácter nacional") de Johann Gottfried von Herder. Jahn dirigió a los jóvenes en expediciones al aire libre, enseñó gimnasia y calistenia, e inspiró un amor por la Patria y la pureza del Volk ("pueblo"), instigando así una tradición nacionalista que se filtró al movimiento de la Juventud Hitleriana muchas décadas después . Inventó bares horizontales y paralelos y patrocinó periódicos festivales de cultura física que atrajeron a hasta 30.000 entusiastas. El movimiento de Jahn fue influyente en la organización de la Burschenschaft (Asociación Juvenil) y los clubes de ejercicio nacionalistas, llamados turnvereins, después de 1815. Aunque fue encarcelado y su organización fue prohibida por los decretos reaccionarios de Carlsbad (1819), las ideas de Jahn pronto se extendieron por Europa y America.

En Suecia, los principios similares de la regeneración física, aunque con menos fervor nacionalista, fueron desarrollados independientemente por Per Henrik Ling, quien enfatizó la integración del desarrollo corporal perfecto con la belleza muscular. Inventó barras de pared, vigas y el caballo de la caja.

Las actividades distintivas de la cultura escocesa, como el lanzamiento de cabos, el lanzamiento de martillo y el lanzamiento de piedras, junto con los eventos tradicionales de carreras, luchas y saltos, constituyeron los Juegos Highland que comenzaron durante la ola romántica de la década de 1830 y más tarde llevaron a El deporte del atletismo.

A mediados del siglo XIX, los movimientos nacionales de cultura física también estaban surgiendo en Inglaterra y Francia. El desarrollo en la primera fue estimulado por los descubrimientos de Charles Darwin relacionados con la relación entre la aptitud y la supervivencia. En 1849 la primera competición atlética inglesa fue conducida en la academia militar nacional en Woolwich. En 1858 un escocés emprendedor, Archibald MacLaren, abrió un gimnasio bien equipado en la universidad de Oxford, y en 1860 él entrenó a 12 sargentos que entonces aplicaron su régimen de entrenamiento para el ejército británico. Otra influencia inspiradora para los británicos fue el movimiento del cristianismo muscular, una reconciliación de las doctrinas religiosas occidentales con la necesidad de la regeneración física nacional. Fue inspirado por el novelista Thomas Hughes, el historiador Thomas Carlyle, y el clérigo Charles Kingsley.

En 1847 el pionero de la cultura física y el hombre fuerte Hippolyte Triat estableció un enorme gimnasio en París, donde los aristócratas se unieron al espíritu de la juventud en pos de la aptitud. En la década de 1870 la educación física se convirtió en un foco principal en las escuelas francesas, donde batallones de jóvenes sanos fueron entrenados para vengar la pérdida de Alsacia-Lorena a los alemanes. Fue en esta embriagadora atmósfera nacionalista que Edmond Desbonnet, un protegido de Triat y defensor de la gimnasia sueca, firmemente estableció una tradición de cultura física en el mundo francófono. Un gran maestro y publicista, eventualmente estableció cientos de gimnasios con muchos miles de alumnos.

Entre otros movimientos en ciernes figuraban el Sokol ("Falcon"), fundado en 1862 para fomentar un despertar nacional checo, y los Falcons polacos (1867), que tenían aspiraciones similares. Este tipo de grupos culturales a menudo patrocinó bailes nacionales, canciones, avivamientos de idiomas y concursos deportivos tradicionales. La Asociación Atlética Gaélica coincidió estrechamente con el renacimiento literario y político irlandés a finales del siglo XIX. En todas partes la gente parecía desarrollar una cultura de la aptitud enraizada en su identidad étnica o nacional.

Para entonces, las tradiciones europeas de la cultura física estaban arraigando en América, particularmente entre inmigrantes alemanes americanos. En 1823 George Bancroft y Joseph Cogswell fundaron el primer gimnasio americano, Round Hill School, en Northampton, Massachusetts, y contrataron al inmigrante alemán Charles Beck para enseñar calistenia. Pero el verdadero pionero fue George Barker Windship, graduado de la Facultad de Medicina de Harvard (1857), quien incorporó aparatos y movimientos pesados ​​en un régimen de ejercicios diseñado para promover el ideal de "La fuerza es la salud". Su muerte por un accidente cerebrovascular masivo a los 42 años , Sin embargo, apenas promovió la causa.

Modas de la salud


Más atractivos para los estadounidenses de mediados del siglo XIX fueron varios tratamientos sin ejercicio, curas y esquemas dietéticos diseñados para fomentar la salud y el bienestar general. La naturopatía, que incluye prácticas como hidroterapia, electroterapia, fitoterapia, nutrición, masaje y homeopatía, se basó en la noción hipocrática del poder curativo de la naturaleza y la capacidad del cuerpo para la regeneración. Uno de los primeros reformadores de la salud fue Sylvester Graham, un ministro presbiteriano que predicaba la templanza y abogaba por una dieta vegetariana, restricción sexual y tratamientos con agua (baño). Él es mejor conocido como el inventor de las galletas de graham, hechas de harina de trigo integral.

Ellen White, una defensora del vegetarianismo y la hidroterapia, fue un fundador de los adventistas del séptimo día, un grupo religioso que abrazó la naturopatía y afirmó disfrutar de una mejor salud que la población en general. Con su esposo, James, White creó el Western Health Reform Institute; Más tarde fue apropiada por John Harvey Kellogg, un médico excéntrico que comenzó el primer sanatorio en Battle Creek, Michigan. La dieta apropiada, el ejercicio regular, la postura correcta, el aire fresco, el descanso y la evitación de prácticas sexuales "no naturales" formaron la "Idea de Battle Creek". El sanatorio de Kellogg acomodó a varios miles de buscadores de salud anualmente, muchos de los cuales eran ricos y famosos. En 1894 él y su hermano Guillermo también idearon un proceso de desmenuzamiento para los cereales listos para comer. Junto con el asociado Charles W. Post y el nutricionista quijotesco Horace Fletcher, los Kelloggs generaron una mayor conciencia dietética y fomentaron los inicios de la industria de alimentos saludables.

Estas innovaciones de la cultura física fueron complementadas por avances en otros frentes, incluyendo la formación de la Unión de Templanza Cristiana de la Mujer (1874) y la Liga Anti-Saloon (1893), ambas con sede en Ohio. En 1866, Mary Baker Eddy, una vez una víctima de mala salud, creía que había experimentado la regeneración física a través de la revelación espiritual. Esta curación a través de la "Mente Divina" la llevó a fundar la Ciencia Cristiana (1879) en Boston.

La hidroterapia, practicada con avidez por los antiguos griegos y popularizada por los romanos en centros como Bath, Inglaterra, gozó de un resurgimiento en popularidad en el siglo XIX en forma de "curas acuáticas", primero en versiones basadas en el hogar y más tarde en retiros de montaña Y spas en Nueva York, Virginia Occidental, Arkansas y Georgia. Aquí las clases medias y altas podían escapar al estrés de la vida urbana e industrial "tomando las aguas [minerales]". El naturismo (o nudismo), instituido en 1903 en Alemania, fue un rayo polémico de esta misma búsqueda de salud y libertad de Las inhibiciones de la civilización moderna. Finalmente, el cuerpo, e incluso el sexo, se abordarían de una manera más abierta.

Clubes deportivos y deportes


Mientras tanto, los enfoques físicamente más desafiantes de la aptitud estaban viniendo a la delantera, traído en parte por la emigración masiva de alemanes después de las revoluciones de 1848. El primer turnverein americano (club de la gimnasia) fue fundado en Cincinnati en 1848. Los alemanes también fueron instrumentales en Fundando el primer club atlético de Estados Unidos en la ciudad de Nueva York en 1868. Lo que popularizó la cultura física más, sin embargo, fue la Gaceta de la Policía Nacional, que vendió 2,225,000 copias semanales en 1895. Editado por Richard K. Fox, ofreció una dosis constante de entusiasmo deportivo, Junto con artículos sobre delincuencia, escándalo y chismes.

La Gaceta también despertó pasiones de la clase obrera patrocinando campeonatos mundiales en todo, desde cortar madera hasta beber agua, y contó con las hazañas del pugilista John L. Sullivan y las hazañas de Louis Cyr y Katie Sandwina, considerado el hombre más fuerte del mundo y el mundo La mujer más fuerte, respectivamente. Fox virtualmente inventó páginas deportivas. Sus esfuerzos se complementaron con los entretenimientos espeluznantes de Coney Island, que proporcionó una saludable salida para las masas de inmigrantes repletas, al igual que spas apeló a sus apuestas sociales. Frolicking en la playa soleada, abordando paseos atrevidos, y maravillándose de las rarezas físicas en sideshows eran experiencias estimulantes para los proletarios urbanos. Fue en Coney Island que el célebre truco Joe Bonomo consiguió su inicio y donde Warren Lincoln Travis levantó la pesa más grande del mundo durante décadas. Las audiencias impacientes entusiasmaron a las exposiciones culturales de la cultura en los parques del placer incontables, las ferias, los circos, y las casas del vaudeville a través de la nación.

Educación física (cultura física y fisicoculturismo): historia, ¿qué es?


Un destacado defensor de la "vida agotadora" fue el presidente número 26 de Estados Unidos, Theodore Roosevelt, quien había superado las enfermedades infantiles al endurecer su cuerpo a través de montar a caballo, disparar, boxear y luchar. La asociación atlética colegial nacional (NCAA) debe su existencia a la preocupación de Roosevelt sobre el número de muertes y de heridas serias en los juegos de fútbol del gridiron de la universidad. Al enfatizar el entrenamiento para todos los estudiantes en la Universidad de Harvard, no sólo los atléticos inclinados, Dudley Allen Sargent prácticamente fundó la disciplina de la educación física.

Luther Gulick, un estudiante de Sargent y un devoto del Cristianismo Muscular, infundió un componente de deporte y condición física en la Asociación Cristiana de Hombres Jóvenes (YMCA), fundada en 1844. Como director de la YMCA Training School (ahora Springfield College) James Naismith para desarrollar un juego que ocuparía a estudiantes durante los meses de invierno cuando era demasiado frío jugar al rugbi o al fútbol del gridiron en Massachusetts. Por lo tanto, en diciembre de 1891, Naismith inventó el baloncesto. Proporcionó un complemento adecuado para el béisbol, ya un pasatiempo nacional desde la década de 1860. El fútbol de Gridiron fue legitimado por otro culturista físico, Walter Camp, quien, además de su espectacular éxito como jugador y entrenador (1876-92) en la Universidad de Yale, fue un prolífico escritor y promotor del deporte. Por sus muchas innovaciones en el juego y las reglas, es reconocido como el "padre del fútbol americano". También es conocido por el libro The Daily Dozen (1925), que delineó un régimen de ejercicios que había diseñado para reclutas navales en la Guerra Mundial I. Se convirtió en una frase familiar y fue copiado por incontables gurús de fitness en las generaciones siguientes.

Mujeres y atletismo


Uno de los más grandes conceptos erróneos sobre la cultura física en la era moderna era que estaba pensado sólo para hombres. Los primeros intentos de incorporar la gimnasia europea a una educación liberal fueron instigados por Catharine Beecher, descendiente de una familia de Nueva Inglaterra que tuvo un tremendo impacto en las costumbres estadounidenses en el siglo XIX. En la escuela de niñas que estableció en 1823 en Hartford, Connecticut, y más tarde en otros en Ohio, Illinois, Wisconsin y Iowa, Beecher enseñó la "curación del movimiento" (calistenia) y la vida al aire libre. Los reformadores posteriores, como Dio Lewis, un educador de Boston, trataron de liberar a las mujeres de los corsés y otras prendas restrictivas.

Lewis introdujo un sistema de ejercicios de estiramiento que utilizó bolas de goma, bolsas de frijoles, aros y anillos para desarrollar la coordinación ojo-mano. Su "Nueva Gimnasia" también empleó postes para aflojar las articulaciones rígidas, pesas de madera para la flexibilidad, los clubes indios para la coordinación de los miembros, y la corona de hierro fundido para desarrollar el cuello y los músculos de la espalda. El sistema subyacente de Lewis era una agenda ideológica para los derechos de las mujeres. Colegios como Smith, Mount Holyoke y Hood lideraron el camino en la promoción de deportes colegiales para las mujeres, aunque sólo a nivel intramural. Sin duda, la experiencia más saludable y más liberadora para las mujeres vino de la introducción de la bicicleta de seguridad en la década de 1890, que también alentó la reforma del vestido y una mayor confianza en sí mismo.

Aunque la Gibson Girl, y más tarde la flapper, ejemplificó el espíritu independiente de la nueva mujer, el nadador y el vodevil y la estrella de cine Annette Kellerman personificaron el ideal de la cultura física. En 1905 Kellerman nadó de Dover a Ramsgate, Inglaterra, a una distancia de 32 km, en 4 horas y 28 minutos. También presentó el traje de baño de una sola pieza en una playa cerca de Boston, Massachusetts. Aunque fue arrestada por exposición indecente, su promoción finalmente liberó a las mujeres de la engorrosa vestimenta multicapa usada desde la década de 1890. En películas como La hija de Neptuno (1914), Una hija de los dioses (1916), y Reina del mar (1918), Kellerman promovió la idea de que la condición física y la actividad física eran naturales, incluso para las mujeres.

La Educación física en el siglo 20


Marketing masivo


El icono de la cultura física a comienzos del siglo XX fue Eugen Sandow, nativo de Königsberg, Prusia (ahora Kaliningrado, Rusia), quien se formó con el legendario Profesor Attila en Bruselas y Londres. Después de desafiar con éxito a los hombres más fuertes de Europa en la década de 1880, recorrió Norteamérica con la Trocadero Company de Florenz Ziegfeld y alcanzó fama mundial. En Harvard, Dudley Sargent dijo que Sandow era el mejor espécimen de virilidad que había examinado. En 1901, Sandow organizó la primera competición física del mundo en el Royal Albert Hall de Londres y más tarde promovió la cultura física mediante la comercialización de varias publicaciones, dispositivos y productos dietéticos y mediante la operación de una cadena de centros de fitness en toda Gran Bretaña. La forma perfecta y perfecta de Sandow (a menudo adornada sólo con una hoja de higuera) fue inmortalizada en fotografías a un público idolatrador.

El principal empresario de la cultura física fue Bernarr Macfadden, quien pasó toda su vida compensando las debilidades de la infancia. Inspirado en la gaceta de la policía, Macfadden ganó la salud y la fuerza por el boxeo, la lucha libre, y siguiendo una dieta vegetariana. Como un cruzado de la aptitud, él dio una conferencia extensamente contra la inactividad, el alcohol, las drogas, los corsés, y la prudishness, publicó la revista de la cultura física por medio siglo, y organizó la primera competencia del físico para los hombres y las mujeres en América. De la manera de Kellogg, Macfadden instigó varios centros de recuperación e incluso ofreció un doctorado de "physcultopathy" en su Healthatorium en Chicago. Hacia 1935 su imperio editorial de pulpa, que incluía True Story y True Romances, reclamó 35 millones de lectores.

Macfadden promovió el surgimiento del símbolo más grande de la cultura física cuando el inmigrante italiano Charles Atlas (Angelo Siciliano) ganó concursos en el Madison Square Garden de Nueva York para "El hombre más hermoso del mundo" (1921) y "El hombre más perfectamente desarrollado del mundo" (1922). Salud y las consideraciones estéticas, junto con muscularidad, se incluyeron en los criterios de evaluación. Con la ayuda del naturópata inglés Frederick Tilney, Atlas desarrolló un principio de construcción de músculos llamado Dynamic-Tension y, a través de la perspicacia comercial de Charles Roman, dirigió una de las campañas publicitarias más célebres de la historia de Estados Unidos. En innumerables cómics, aseguró a tres generaciones de jóvenes neurasténicos que su curso por correo podría transformar a cualquier debilucho de 97 libras que le pusiera arena en la cara a un verdadero Hércules que pudiera desafiar a cualquier matón. Atlas, sin embargo, era meramente el más acertado de muchos vendedores ambulantes del músculo de los años 20.

Levantamiento de pesas


La elevación de varios objetos ponderados había estado creciendo en popularidad desde finales del siglo XIX, principalmente debido a los esfuerzos de Alan Calvert, un hombre de negocios de Filadelfia que se inspiró en el desempeño de Sandow en la Exposición Colombiana Mundial en Chicago en 1893. Calvert prácticamente comenzó el " "(Como la elevación de objetos ponderados llegó a ser llamado después de la invención de pesas de hierro) mediante la fundación de la empresa Milo Barbell en 1902 y la creación de la revista Fuerza para anunciar sus productos y promover las virtudes de la formación de peso. Más importante aún, su organización comenzó a patrocinar exposiciones y concursos después de la Primera Guerra Mundial que llevó a una asociación nacional de levantamiento de pesas y la normalización de las normas.

Estas innovaciones fueron instituidas por Ottley Coulter, un artista de circo y escenario que había estado en contacto con Desbonnet; George Jowett, discípulo del luchador británico George Hackenschmidt; Y David Willoughby, quien organizó los primeros campeonatos nacionales en 1923 en el Athletic Club de Los Ángeles. A principios de la década de 1930 el levantamiento de pesas fue incluido dentro de la estructura organizativa de la Unión Atlética Amateur (AAU) de los Estados Unidos, formada en 1888 para establecer los estándares y la uniformidad en el deporte.

La AUA se convirtió en una fuerza tan potente debido a sus vínculos con el Comité Olímpico Internacional (COI). Los Juegos Olímpicos, reavivados en 1896 por un joven y rico francés, Pierre, barón de Coubertin, pretendían fomentar un espíritu de cooperación internacional y buena voluntad. Aunque los atletas se esforzaron por cumplir los ideales olímpicos modernos de "más rápido, más alto, más fuerte", los motivos nacionalistas e incluso racistas a menudo subyacen a la competencia. Era una "supervivencia de la mentalidad más apta", y durante décadas las naciones europeas, principalmente Inglaterra, Francia, Alemania e Italia, eran dominantes.

Las rivalidades deportivas entre los franceses y los alemanes, paralelas a los antagonismos políticos, fueron especialmente intensas. Adolf Hitler, resucitando tradiciones germánicas como el Volksgeist, la gimnasia nacionalista de Jahn y el militarismo prusiano, hizo de la cultura física una característica central de las teorías nazis de la "ciencia racial" que apoyó en los años treinta. Pero las ideas nazis de la supremacía aria fueron enfrentadas un severo revés por las cuatro medallas de oro sin precedentes ganadas por el corredor afroamericano Jesse Owens en los Juegos Olímpicos de 1936 en Berlín.


Jesse Owens (centro) de pie en el podio de los ganadores después de recibir la medalla de oro para el salto ancho corriendo (salto de longitud) en los Juegos Olímpicos de 1936 en Berlín.

A partir de este punto, los movimientos de aptitud nacional adquirieron más connotaciones políticas que raciales, sobre todo porque el éxito en la competencia atlética se utilizaba cada vez más para promover ideologías rivales de la Guerra Fría en la era posterior a la Segunda Guerra Mundial. Al mismo tiempo, la cultura física se hizo menos identificada con los deportes organizados y más relacionada con el entrenamiento y la formación del cuerpo, especialmente cuando las actividades como el boxeo, la lucha libre, la gimnasia y la natación se hicieron más especializadas en los años treinta. Bob Hoffman, fundador de la Barbell Company de York (Pensilvania), editor de Strength & Health, y el reconocido "padre del levantamiento de pesas estadounidense", creía que ninguna raza o grupo étnico era superior.

América, como el crisol de las nacionalidades y un destacado exponente de la democracia y el capitalismo, estaba destinada a convertirse en el país más fuerte y apto del mundo. Después de la Segunda Guerra Mundial, Hoffman llevó a sus atletas a través de una edad de oro del levantamiento de pesas estadounidense y montó un exitoso desafío a la Unión Soviética y el sistema comunista de reclutar, apoyar y entrenar a los atletas. Los soviéticos y sus satélites nacionalizaron sus programas deportivos y triunfaron de las victorias olímpicas y mundiales como prueba de la superioridad del marxismo. Un enfrentamiento se produjo cuando levantadores estadounidenses, liderados por el peso pesado Paul Anderson, derrotó a los rusos en los Juegos Olímpicos de 1956 en Melbourne, Australia.


El levantador de peso estadounidense Tommy Kono (centro), que ganó una medalla de oro como peso ligero en los Juegos Olímpicos de 1952 en Helsinki, Finlandia, con el medallista de plata Yevgeni Lopatin de la U.S.S.R. (izquierda) y el medallista de bronce Vern Barberis de Australia.

En la década de 1960, sin embargo, incluso los equipos húngaros, polacos, japoneses, cubanos y búlgaros estaban derrotando a los hombres de Hoffman. Un factor clave en este resurgimiento fue la proliferación de esteroides y otras sustancias que mejoran el rendimiento. Originalmente aislado en 1935 por Charles Kochakian, un estudiante de postgrado de la Universidad de Rochester, los esteroides anabólicos y androgénicos se utilizaron de manera limitada para la recuperación de soldados heridos en la década de 1940 y por pesistas rusos en la década de 1950. John Ziegler, un médico de Maryland, fue pionero en su uso en levantadores estadounidenses (York) a principios de los años 1960, y su uso rápidamente se extendió a prácticamente todos los deportes y formas de actividad física como individuos descubrieron las ganancias rápidas y casi sin esfuerzo en la masa muscular alcanzable Con la ayuda de esteroides. Sin lugar a dudas, los esteroides revolucionaron la forma de aptitud, el desarrollo y la competencia fueron perseguidos.

Powerlifting, haciendo hincapié en la fuerza pura, se estableció en la década de 1960 por Hoffman. Ha reemplazado el levantamiento de pesas olímpico como el deporte de fuerza más comúnmente practicado en América, y los concursos de hombre fuerte tienen el mayor atractivo de la audiencia. La primera competición de este tipo se llevó a cabo en 1977 en Universal Studios en Los Ángeles. Los eventos posteriores se celebraron en todo el mundo y atrajeron a un campo internacional.

Cultura física o educación física contemporánea


Culturismo o también conocido como fisicoculturimo


Una forma relativamente nueva de la cultura física, haciendo hincapié en la apariencia más que en el rendimiento, fue especialmente influenciada por el uso de esteroides y el declive del levantamiento de pesas olímpico americano. Durante muchas décadas, los concursos de culturismo habían sido raros. Sin embargo, el concurso del Sr. América de 1940 en el Madison Square Garden, patrocinado por la AAU y ganado por John Grimek, el culturista más grande de la época, provocó un resurgimiento durante las próximas décadas como una contrapartida varonil al concurso Miss América. La introducción de suplementos dietéticos de proteínas a principios de los años 50 por el nutricionista de Chicago Rheo Blair (Irvin Johnson) y su comercialización por Hoffman proporcionaron un verdadero impulso a los culturistas ya la industria de alimentos saludables. Los suplementos nutricionales y un esfuerzo por sustancias cada vez más eficaces para mejorar el rendimiento, como complemento de los movimientos aeróbicos y anaeróbicos, allanaron el camino para los esteroides.


El levantador de pesas americano Tommy Kono después de que él ganó los títulos de Sr. Mundo en 1954 y Sr. Universo en 1955 y 1957.

Otra derivación de la popularidad de culturismo y ayudas dietéticas fue la aparición de clubes de salud. La primera cadena de la posguerra fue iniciada por Vic Tanny en Santa Mónica, California. Finalmente, había 84 gimnasios Tanny en todo el país, complementados con suficiente alfombra, cromo y cuero para atraer a una clientela de clase alta. A pesar de recaudar 15 millones de dólares al año, la organización estaba excesivamente extendida y tuvo que cerrar a fines de los años sesenta.

De lejos, el centro más famoso de la cultura física era Muscle Beach, también en Santa Mónica. Comenzando con una sola plataforma en la playa en 1938, una colección de acróbatas, gimnastas, halterofilistas y deportistas recreativos se reunieron para divertirse y disfrutar del sol y el aire fresco. La salud y la espontaneidad prevalecieron como culturistas, incluyendo a la mayoría del señor Américas, acudieron a Muscle Beach, esperando aterrizar partes en las películas de Hollywood. Abbye ("Pudgy") Stockton, la primera mujer bodybuilder, y su esposo, Les, eran los propietarios de gimnasio en Sunset Boulevard y los primeros participantes en Muscle Beach. Otro regular, Harold Zinkin, inventó el Gimnasio Universal en 1957. (Las máquinas universales tienen pilas de peso que permiten cambios rápidos en la resistencia y un sistema de cables y poleas que restringe el movimiento de un ejercicio a un camino prescrito).

"La tradición se remonta al idolatino Tom Tyler (Vincent Markowski), que fue campeón nacional de levantamiento de pesas en la década de 1920 y el primer estadounidense que levantó 300 kilos (136 kilogramos) de cabeza en la limpieza y el tirón. El más exitoso fue 1947 Mr. America Steve Reeves, que alcanzó fama en varias épicas "espada y sandalia", la más notable de las cuales fue Hércules (1959). Gordon Scott (Tarzán), Reg Park (Hércules), Sean Connery (James Bond), y 1955 Mr. Mickey Hargitay, más conocido como miembro de la compañía itinerante de músicos de Mae West Marido de la actriz Jayne Mansfield.

El despertar físico que estaba teniendo lugar en California en los años 1960 no se limitaba a estrellas de cine o atletas talentosos. En el área de la bahía de San Francisco, Jack LaLanne, inspirado por el nutricionista Paul Bragg, dedicó su vida a la dieta adecuada y el ejercicio y trajo la aptitud física directamente a los hogares estadounidenses. De 1951 a 1984, el Show de Jack LaLanne alcanzó a millones de espectadores en hasta 200 estaciones de televisión. No menos notable fue Bonnie Prudden, cuyo mensaje de salud y vitalidad no sólo salió a través de las ondas, sino que llevó a la creación de una columna semanal en Sports Illustrated.

Más que nunca, el sur de California resultó ser la vanguardia y el imán para el movimiento de la cultura física, especialmente cuando Joe Weider, un promotor de fitness líder, trasladó sus operaciones de Union City, Nueva Jersey, a Woodland Hills en 1972. Originalmente de Montreal, Weider construyó un imperio de la revista y del producto de la aptitud y en 1947, con su hermano Ben, fundó la Federación Internacional de BodyBuilders para conducir competiciones del cuerpo por todo el mundo. Finalmente, su concurso profesional Mr. Olympia, lanzado en 1965, reemplazó al concurso de la AAU por el prestigio de Mr. America, principalmente por el impacto del culturista Arnold Schwarzenegger.

Eficazmente presentado por los Weiders, el "Roble austriaco" ganó 14 títulos mundiales sin precedentes, entre ellos siete Mr. Olympias. El concurso de Mr. Olympia, que se celebra anualmente en Las Vegas, continúa como la primera competencia física mundial, y los expertos especulan si alguien superará jamás el desarrollo muscular del ocho veces ganador Ronnie Coleman. Pero la mayor extravagancia de la cultura física fuera de las Olimpiadas es el Arnold Classic, que se celebra cada invierno en Columbus, Ohio, y es patrocinado por Schwarzenegger. Con un espectáculo físico como pieza central, aproximadamente 12.000 atletas entretener a 80.000 espectadores en los deportes que van desde la lucha libre hasta cheerleading y de karate a distancia.

Sin embargo, lo que catapultó a Schwarzenegger a la fama internacional fue su carrera cinematográfica, primero en el papel de culturista en Stay Hungry (1976) y Pumping Iron (1977), luego en thrillers como Conan the Barbarian (1982) y The Terminator (1984). Esta globalización del icono de Schwarzenegger también tuvo un impacto revolucionario en la cultura física. En la década de 1980 pocos veteranos podían creer que su pasión por la aptitud, incluso el bombeo de hierro, sería compartida por incontables millones de todas las edades. Schwarzenegger tuvo muchos aliados, entre ellos Rocky y Rambo, Sylvester Stallone, el actor de Star Wars David Prowse y Lou Ferrigno, quien interpretó "The Incredible Hulk" en una exitosa serie de televisión. Incluso el comediante Joe Piscopo de Saturday Night Live se hizo conocido por su desarrollo muscular.

Aerobic y clubes de salud


La actriz y activista social Jane Fonda se convirtió en un modelo de influencia muy influyente con una extensa serie de videos de ejercicios (en la tradición de LaLanne) para que las mujeres practicaran la tonificación, la formación y el estiramiento en sus hogares. Las rutinas de paso de Fonda y Jazzercise de Judi Missett coincidió con una locura aeróbica que fue iniciada a finales de los años 1960 por Kenneth Cooper, un ex cirujano de vuelo de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos que estableció un complejo de salud y fitness en Dallas, Texas, evocando centros anteriores de Kellogg y Macfadden.

Sus amplias enseñanzas sobre el valor del ejercicio en la prevención de las enfermedades del corazón y la promoción de la salud en general condujo a un auge de trotar que puso un estimado de 35 millones de estadounidenses en el camino y permitió a millones de personas en todo el mundo para llevar vidas más largas y más productivas. La YMCA tradicional y los gimnasios del "sudor" todavía existieron, pero la nueva generación de aficionados de la aptitud exigió más - centros de la salud y de la aptitud del cromo, de los espejos, y de los pisos de madera dura que Piscinas, saunas, racquetball, tenis, nutricionistas, entrenadores personales certificados, guarderías, música sincronizada, bares de salud y tiendas de fitness.

Algunos incluso llevaron a cabo actividades sociales y eventos competitivos. El establecimiento de la tendencia fue Gold's Gym, la franquicia de fitness más famosa del mundo. Fue abierto en 1965 por Joe Gold, un miembro original de la compañía de Mae West, en Venecia, California. Atrajo a Schwarzenegger y otras estrellas Weider y eventualmente se extendió a más de 500 instalaciones en más de 25 países. En 1977, después de vender su negocio, Gold estableció World Gym International en Santa Mónica, lo que dio lugar a muchas más franquicias.

Evaluación


Hay innumerables maneras en que el culto del cuerpo ha sido perseguido durante unos tres milenios. Tal vez el tema más central, articulado por Hipócrates en el siglo V aC y Galeno de Pérgamo en el siglo II dC y revivido por los reformadores de la salud del siglo XIX, ha sido el deseo de bienestar físico. Como un agradable concomitante de la aptitud y el tono muscular, se desarrolló una preocupación por la apariencia e incluso el arte corporal. Sin embargo, la forma nunca ha estado completamente divorciada de la función.

Junto con un cuerpo sano, la forma por lo general se ha complementado con atributos atléticos, incluyendo la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, todos los cuales son aplicables al deporte o la guerra. Por último, desafiando a aquellos que perciben la cultura física como limitada al solo cuerpo, a menudo ha incluido un fuerte componente espiritual o filosófico. Los científicos y practicantes de ejercicio tienden ahora a pensar en la cultura física en términos holísticos, como una combinación intrincada de capacidades físicas, intelectuales y morales, resucitando así el vínculo establecido por los antiguos griegos entre una mente sana y un cuerpo sano.

Referencia: https://www.britannica.com/topic/physical-culture

Dirección del proceso de entrenamiento en jóvenes atletas

Mira la dirección se se debe aplicar en el proceso de entrenamiento de los jóvenes atletas. Cargas de entrenamiento y las competencias en las diferentes ramas del atletismo. El establecimiento de las tareas concretas de la enseñanza, la educación y del aumento de las posibilidades funcionales para mejorar el rendimiento de los jóvenes atletas que apuntas al alto rendimiento.

2. La dirección del proceso de entrenamiento



Toda la preparación de los atletas debe desarrollarse como un sistema dirigido. La dirección, en lo fundamental, incluye todo el trabajo del entrenador, quien organiza y planifica el proceso de entrenamiento, dirige toda la actividad del deportista orientada hacia la solución de diferentes tareas de enseñanza, educación y aumento de las posibilidades funcionales, logro del rendimiento deportivo.

La dirección, como un proceso multilateral, debe contener los siguientes aspectos:

- La determinación de las especificidades individuales del atleta y sus posibilidades.
- La fijación del objetivo y del tiempo de su logro.
- El establecimiento de las tareas concretas de la enseñanza, la educación y del aumento de las posibilidades funcionales.
- La selección de los medios y métodos de la preparación.
- Control y estadística de las cargas del entrenamiento y de las competencias.

En general, la dirección del proceso de entrenamiento consta de la elaboración del programa y su ejecución. El programa de entrenamiento se elabora con base en el estudio de las especificidades individuales del atleta y sus condiciones de vida. Por consiguiente, un profundo análisis de estos aspectos tiene que se e primer paso para fijar una dirección

El proceso de entrenamiento del atleta es bastante dinámico en todos sus sentidos (volumen, intensidad, complejidad, combinación del trabajo y el descanso, presión psicológica, etc.). Principalmente, todos estos cambios suceden por causa del aumento paulatino de las exigencias hacia el organismo del atleta en el transcurso de los meses y años. Prácticamente toda la dinámica de las cargas de entrenamiento consta de diferentes altibajos, reflejados en forma de curvas, escalones, formas lineales, etc. Prever todo esto en plena medida es imposible, por eso se hace necesaria una constante comparación de la actividad motriz real del deportista con la reacción de los órganos y sistemas del organismo hacia ésta.

Proceso entrenamiento jóvenes atletas

Con base en esto se realiza la regulación de la carga de entrenamiento, que determina la correspondencia entre las exigencias hacia el deportista y sus posibilidades. Por lo tanto hay que registrar la ejecución factible y la efectividad del entrenamiento, simultáneamente controlando el estado del atleta, la capacidad de asimilar las cagas de entrenamiento y las competencias y la recuperación después de éstas. Estos parámetros ayudan a analizar todo el proceso de entrenamiento, su efectividad en general y parcialmente, el grado de la concordancia en las posibilidades del atleta, permitiendo notar las desviaciones y de una vez introducir correcciones necesarias al programa de entrenamiento y el descanso.

Un constante balanceo del programa de entrenamiento con el estado y las posibilidades del atleta se constituye en la tarea principal de la dirección. Las correcciones de la influencia de la carga se pueden realizar con los cambios del tiempo de ejecución del ejercicio, la cantidad de repeticiones, el grado de esfuerzo y de complejidad, la tensión psicológica. Es importante también determinar los intervalos óptimos entre algunas sesiones de entrenamiento.

El entrenamiento cotidiano (hasta dos y tres veces al día) es la base de la preparación del deportista de alto rendimiento; por lo tanto un gran significado tiene la recuperación completa del organismo del atleta hacia el siguiente día de entrenamiento con carga mayor a la anterior. La sobreestimación de las posibilidades del organismo del atleta conlleva al sobreentrenamiento durante días y semanas, al empeoramiento del estado y de la capacidad de trabajo del deportista, todo esto provocando un alto grado de estrés.

A veces se realizan varias sesiones de entrenamiento consecutivas con la recuperación insuficiente con el objetivo del aumento de las exigencias hacia el organismo del atleta. No obstante, en las sesiones siguientes hay que disminuir la carga y lograr una recuperación completa antes del nuevo microciclo con la carga aumentada.

Par equilibrar la carga diaria de entrenamiento con las posibilidades del deportista, es necesario constantemente valorar su grado de recuperación. Para esto existen diferentes métodos bioquímicos y médicos, aunque se pueden utilizar también otros métodos más simples y accesibles. Es posible medir el grado de recuperación, por ejemplo, según los parámetros de ejecución del ejercicio determinado (salto alto por V.M. Abalakov, salto triple sin impulso, lanzamiento de bala hacia atrás, etc.). La condición obligatoria consiste en que este control elemental sea cotidiano.

Para la medición de la recuperación del atleta pueden servir los índices del estado de sus posibilidades, la dinámica de sus cambios en un largo período de tiempo.

La determinación de las especificidades del atleta



En el proceso de entrenamiento juega un papel muy importante el control médico y pedagógico.

- Control médico: todos los deportistas, tanto novatos como de alto rendimiento, deben pasar por un examen médico. El último tiene dos tareas: determinar su aptitud hacia el entrenamiento y medir su estado de salud. Con este objetivo se utilizan diferentes métodos, que coadyuvan a determinar el desarrollo físico del atleta, el estado del sistema cardiovascular, del sistema nervioso, de los órganos digestivos, del sistema excretor y sistema sanguíneo.

Utilizando múltiples métodos (pruebas funcionales, cardiografía, radiografía, análisis de sangre y orina, etc.), el médico puede dar información objetiva sobre el estado de salud de los deportistas y el nivel de sus posibilidades funcionales. Es aconsejable realizar observaciones y exámenes médicos cada seis meses o cada 12 meses.

Es muy necesario determinar la edad biológica del atleta, la cual a menudo no corresponde a la cronológica. Todos estos datos ayudan al entrenador a valorar las posibilidades funcionales de los órganos y sistema del organismo del atleta, ayuda a notar las partes débiles y fuertes de sus desarrollo.

- Control pedagógico: El Entrenador debe tener un diario donde apunte todos los datos de cada uno de sus alumnos: nombres, apellidos, fecha de nacimiento, dirección, fecha de iniciación de la práctica deportiva (sea del atletismo u otra rama deportiva), resultados en las competencias, etc.

Los datos del examen médico también se deben apuntar en este diario. Después se consignan algunos aspectos de la vida cotidiana del alumno: la composición familiar, ingresos económicos, condiciones materiales; se anotan las condiciones de estudio y/o trabajo, de descanso, con qué tiempo libre dispone. Es necesario tener en el diario algunas características de las cualidades morales y volitivas (disciplina, actitud hacia el trabajo, insistencia, valentía, colectivismo, etc.).

Se hace muy importante la valoración correcta y multilateral del nivel de preparación física del atleta. Como índices principales para esto generalmente sirven los resultados de las competencias; sin embargo, hay que complementarlos con las pruebas de control y los tests motores. Estas mediciones siempre es necesario realizarlas a la misma hora del día.

De toda la variedad de los tests para la evaluación de la fuerza, la rapidez, la resistencia, la flexibilidad, se eligen los que puedan caracterizar más completamente los componentes de la actividad motriz del atleta en su modalidad deportiva, la clasificación de la técnica se ejecuta con la ayuda de medios visuales; se miden los parámetros cinemáticos de un movimiento determinado del atleta y del ejercicio completo.

La definición del objetivo y del tiempo de su logro

Es muy importante establecer para cada atleta los objetivos reales a alcanzar a largo y corto plazo. Estos se determinan dependiendo de las posibilidades funcionales del deportista, dependiendo de sus cualidades volitivas y otras capacidades psíquicas. Se debe tener en cuenta, además, la curva de crecimiento de los resultados.

El establecimiento de las tareas concretas de la enseñanza, la educación y del aumento de las posibilidades funcionales

El camino hacia le objetivo propuesto transcurre por la solución de muchas tareas, as cuales hay que determinarlas cuidadosamente y tratar de concretizarlas al máximo. Las tareas completas y concretas para cada atleta en cada microciclo, etapa, período de preparación permiten seleccionar los óptimos medios y métodos, cargas de entrenamiento, logrando una mayor efectividad del proceso de preparación.

Es necesario que las tareas para cada atleta se tracen de acuerdo a sus capacidades individuales y, si es posible, se reflejen en cifras concretas.

La selección de los medios y métodos de la preparación

Los medios de la preparación se eligen de acuerdo a las tareas establecidas, la variedad de las cuales es bastante grande (físicos, técnicos, volitivos, ideomotores y otros; descanso activo, masaje, y otras técnicas de recuperación, etc.).

Dependiendo de las tareas y medios elegidos y teniendo en cuenta el nivel de la preparación, se determinan los métodos de la ejecución de los ejercicios.

El tamaño concreto de la carga se establece acorde con la experiencia deportiva, los datos científicos y teniendo en cuenta la carga realizada por el atleta el año anterior (con la tendencia de un constante aumento del volumen e intensidad).

Control y estadística de las cargas de entrenamiento y las competencia

El programa de preparación se ejecuta por el atleta bajo la dirección del entrenador (o independientemente), con la participación del personal médico y asesores técnicos.

Con el objetivo de un control eficaz del entrenamiento deportivo se utilizan los siguientes tipos de control:

1. Control pedagógico.
2. Autocontrol cotidiano del deportista y su diario.
3. Control médico y científico.
4. Análisis de la dinámica de los índices del nivel de preparación del atleta y de la carga de entrenamiento.


1. Control pedagógico: Las observaciones del proceso de entrenamiento y los apuntes de los datos de control se realizan tanto por el entrenador como por el atleta en sus diarios respectivos. La ejecución factible del plan de entrenamiento se reseña en el plana anual.

El control en el transcurso de la preparación de los atletas debe contemplar los siguientes aspectos:

- La anotación de la ejecución factible del plan individual según el volumen, la intensidad y otros parámetros.

- La determinación diaria del estado del atleta, su capacidad de trabajo, recuperación, ánimo, deseo de entrenar, etc.

- La medición del nivel de preparación: el conjunto de los ejercicios de control para ver la dinámica de las cualidades más importantes del atleta se realiza no menos de una vez al mes mientras que el conjunto de ejercicios más amplios para medir el nivel de la preparación física y general se ejecuta unas cuatro veces al año. Las fechas de control se asignan de acuerdo a la periodización del entrenamiento y el calendario competitivo.

- La observación del nivel de la técnica deportiva y proceso de su perfeccionamiento.

- La consignación de los resultados, demostrados por el atleta en los chequeos y las competencias de cualquier nivel.

2. El diario del atleta y su autocontrol cotidiano: desde los primeros días de su entrenamiento, el deportista tiene que llevar su diario, en el cual deben apuntarse: el inicio y la duración de cada sesión de su entrenamiento, el sitio y las condiciones, el contenido de trabajo, los resultados, etc. Además, tiene que apuntar su impresión sobre el entrenamiento, resaltar algunas partes del aspecto técnico, físico, etc., reflejar los posibles errores cometidos para su corrección en el futuro.

El autocontrol cotidiano del atleta incluye como mínimo los siguientes parámetros:

- Frecuencia cardíaca (por la mañana, antes de levantarse, durante un minuto).

- Estado de salud y de ánimo (medido subjetivamente con una calificación de 1 a 5 cada uno (1 = muy mal, 2 = mal, 3 = satisfactorio, 4 = bueno, 5 = muy bueno).

- Dinamometría (tomada por la máxima flexión de los dedos de la mano, siempre con el mismo movimiento y en la misma posición, con la misma mano, al despertar).

- Peso corporal (por la mañana y antes y después del entrenamiento).

- Estado de capacidad de trabajo (medida subjetivamente y también con base en los parámetros objetivos, después del entrenamiento, con la calificación de 1 a 5).

Todos estos datos se debe apuntar diariamente por el atleta y pueden reflejarse gráficamente.

El análisis de los índices del último entrenamiento y de los datos de autocontrol por la mañana, al día siguiente, permiten juzgar sobre la adecuación de la carga, valorarla también según las posibilidades de recuperación del atleta. Con base en todos estos datos el entrenador puede realizar las respectivas correcciones en la planificación del proceso de entrenamiento.

Junto con el análisis corriente es necesario de vez en cuando hacer un análisis detallado de la etapa realizada de entrenamiento. El entrenador junto con el atleta deben resumir la etapa terminada, encontrar las causas de las desviaciones del plan de entrenamiento. Después de esto el entrenador debe reunirse con el personal técnico y médico para discutir con ellos los datos del control individual. Juntos tienen que determinar el estado del atleta y sus posibilidades, la efectividad de la preparación, etc.

Preparación de los jóvenes atletas: entrenamiento del atleta a muchos años

El alto nivel de los logros deportivos se hace accesible solamente cuando las bases necesarias para esto están creadas ya desde edades infantiles y juveniles. El Obtener éxitos considerables solo es posible para aquellos deportistas que tienen capacidades volitivas fuertemente manifestadas y una gran capacidad de trabajo físico, y por supuesto que sean capaces de dominar perfectamente los aspectos técnicos y tácticos en la modalidad o modalidades del atletismo en las cuales piensen competir, que tengan también una sólida estabilidad hacia los factores distractores en las competencias durante la práctica de muchos años.

El entrenamiento deportivo desde un novato hasta un deportistas de alto rendimiento es un proceso que tiene leyes comunes. La necesidad del proceso de entrenamiento a largo plazo, la duración que oscila entre los 10 a 15 años, aproximadamente, se hacen evidentes por las exigencias de la práctica: poder ver y construir consecutivamente el entrenamiento.

En la construcción o planificación del proceso de entrenamiento para atletas que se encaminan hacia el alto rendimiento, se deben tener en cuenta etapas que están determinadas por la dinámica de este proceso, incluyendo aspectos dentro de esta estructura.

1. La estructura de la preparación del atleta a largo plazo



I. ETAPA DE LA PREPARACIÓN PREVIA (9-11 años)

Objetivos: creación de las condiciones para el entrenamiento especializado en el futuro.

Tareas principales:

- Estimulación del desarrollo físico.
- Adquisición de un amplio arsenal de los hábitos y destrezas.
- Fortalecimiento de la salud.
- Educación del interés hacia el deporte y el trabajo arduo del mismo.

Directrices generales:

- Desarrollo de la coordinación general y de la destreza en los movimientos por intermedio de los ejercicios para el desarrollo general del atleta: la gimnasia, la acrobacio, como también con los juegos y los ejercicios en sí del atletismo.
- Desarrollo de la cualidad de velocidad.
- Desarrollo de las capacidades funcionales con la ayuda de la carrera, natación, juegos, etc.

II. ETAPA DE LA ESPECIALIZACIÓN INICIAL (12-15 años)

Objetivo: preparación multilateral en la modalidad elegida.

Tareas principales:

- Dominio de la técnica en la modalidad elegida y las modalidades contiguas de atletismo.
- Preparación física multilateral con acento en el desarrollo de la velocidad.
- Educación de la conciencia y la responsabilidad hacia el entrenamiento.

Preparación jóvenes atletas

Directrices generales:

- Desarrollo de los hábitos y habilidades por intermedio de la asimilación de la técnica de los ejercicios de atletismo, juegos deportivos, gimnasia y acrobacia. Desarrollo de las capacidades funcionales con los medios del entrenamiento en la modalidad elegida.
- Intenso desarrollo de las cualidades de velocidad. Preparación física general. Amplia utilización de los juegos deportivos, etc.

III. ETAPA DE LA ESPECIALIZACIÓN PROFUNDIZADA (16-18 AÑOS)

Objetivo: creación de la base para la materia deportiva.

Tareas principales:

- Aumento del volumen de entrenamiento para la preparación física general.
- Perfeccionamiento de la técnica en la modalidad elegida y las modalidades contiguas del atletismo.
- Educación de la capacidad analítica, de independencia e iniciativa, de las cualidades volitivas.
- Adquisición de experiencia competitiva.

Directrices generales:

- Aumento del papel de la preparación especial en la fuera con la utilización de las pesas, con la complicación de las condiciones en la ejecución de los distintos ejercicios. Aumento de la intensidad en los entrenamientos para la preparación funcional.

IV. ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVA (19 AÑOS y más)

Objetivo: logro de resultados deportivos máximos.

Tareas principales:

- Aumento significativo de la intensidad de las cargas de entrenamiento.
- Especificación de los medios de preparación.
- Concordancia del potencial motriz con la maestría técnica.

Directrices generales:

- Desarrollo máximo de las cualidades motrices en la modalidad elegida por intermedio de la agudización de los medios de la preparación y el aumento considerable de la intensidad de su utilización.
- Logro de la técnica en su máxima eficacia con el aumento de su ejecución integral. Mantenimiento de un constante nivel de su alto grado de preparación técnico-física.


El nivel de preparación de los atletas tiene que crecer de año en año, bajando un poco los períodos transitorios y subiendo de nuevo en los posteriores. Además, el nivel de preparación física del atleta al principio del período preparatorio debe ser más alto, que hace un año.

La preparación de los deportistas es conveniente realizarla con base en los planes elaborados previamente éstos tienen que se individuales para cada atleta, sin embargo, deben obedecer un plan general de la preparación en cada modalidad atlética.

El plan de entrenamiento a muchos años permite ver todo el proceso de la preparación, determina su objetivo, tareas y medios principales. El objetivo principal del plan perspectivo de preparación de los atletas es el logro del nivel actual de la maestría deportiva, alcance de los resultados, con los cuales se puede asegurar una intervención exitosa en las competencias de talla mundial. En la elaboración del plan es importante tener en cuenta que el camino del novato hacia el deportista de alto rendimiento requiere de unos 9 a 10 años en promedio, aunque algunos atletas talentoso pueden lograr alcanzarlo en menor tiempo.

El plan perspectivo a largo plazo para el joven atleta debe contener las directrices de la preparación para cada año. En la planificación del entrenamiento a muchos años para los jóvenes hay que tener en cuenta el principio de multilateralidad, utilizando un amplio círculo de los ejercicios de atletismo y otros ejercicios físicos (pueden ser de otras ramas deportivas), que coadyuvan a la formación y el desarrollo del practicante y proveen su desarrollo físico multifacético.

Un gran significado tiene el plan de preparación perspectiva para un ciclo de 4 años (por ejemplo, de unos Juegos Olímpicos a otros).

Al preparar el plan para un período corto se deben tener en cuenta más detenidamente las especificidades individuales del atleta, su edad, nivel de desarrollo físico, cualidades volitivas, como también los resultados en las pruebas principales de atletismo, ejercicios de control, etc. Además, hay que fijarse en el estado de salud del deportista. Con base en estos datos se determina el lado fuerte del atleta y se marca el camino de su crecimiento es su especialización; las partes débiles también se ubicarán dentro del plan para prestarles su respectiva opinión.

La información sobre el nivel de diferentes aspectos de la preparación del atleta permite planear el crecimiento de los resultados por años. Con respecto a esto para cada año de entrenamiento se establece un objetivo principal. El resultado como tal en la modalidad elegida no va a constituir el objetivo primordial de preparación en todos los casos. Por ejemplo algunos jóvenes necesitan prestar más atención al desarrollo de la rapidez, de la fuera: otros tienen que crear un buen fundamento de resistencia.

Tampoco hay que plantear en algunos casos el mejoramiento anual del resultado como si fuera una obligación. A menudo es necesario prestar mayor atención a las partes débiles en la preparación del deportista y por lo tanto, dedicar menos tiempo a la preparación enfocada hacia las competencias.

Dependiendo del objetivo principal se determinan las tareas y medios principales para el ciclo de preparación. Es importante que los últimos ciclos definan la directriz principal del entrenamiento. Para esto en el plan anual se indica aproximadamente la cantidad de kilómetros, de peso levantado, la cantidad de saltos, la cantidad de horas, etc. Cada año el volumen e intensidad de los ejercicios de entrenamiento aumentan, se suben las exigencias hacia las posibilidades psíquicas y físicas del atleta, crece su nivel de preparación.

En el plan de entrenamiento a muchos años hay que conservar todas las tareas principales: la educación de las cualidades volitivas (la fuerza de voluntad, por así decirlo), la adquisición de la técnica y táctica y perfeccionamiento de éstas, el desarrollo (general y específico) de las cualidades físicas, la adquisición de conocimientos te´ricos y prácticos.

Juegos y ejercicios para enseñar la técnica de lanzamiento de disco en el atletismo

En este artículo se explicarán algunos juegos y ejercicios con el fin de enseñar en niños y adolescentes la técnica de la modalidad de lanzamiento de disco en el atletismo. Pero antes, una pequeña descripción de la técnica y la competencia de esta modalidad: el lanzamiento de disco es una prueba del atletismo, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible. El disco se lanza desde un círculo de 2,50 metros de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 35°. Es un círculo de madera rodeado por metal; para os hombres éste tiene un diámetro de 22 centímetros y un peso de 2 kilogramos, mientras que para las mujeres mide 18 centímetros y pesa 1 kilogramo. Se debe lanzar con una sola mano. La prueba forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde 1896 y el Campeonato Mundial de Atletismo desde 1983.

Juegos y ejercicios para enseñar la técnica de Lanzamiento de disco.



Lanzamiento de disco juegos ejercicios

1. “Lanza el aro a tu compañero”.

Descripción: después de haber explicado algunos gesto básicos de la técnica de lanzamiento de disco, se entregan aros por pareja de jugadores. Su ubican separados entre sí a una distancia de 10 a 15 metros en donde deberán lanzar el aro tratando de que éste caiga “abrazando” al compañero (“enchoclarlo” en el compañero). La pareja que cumpla con esto el mayor número de veces ganará. Hay que tener en cuenta que el lanzamiento del aro No puede ser como cada jugador quiera, sino que se debe respetar el hecho de lanzarlo realizando un movimiento del brazo de forma lateral-medial, con la palma de la mano “mirando” hacia el suelo, y realizando una leve torsión de tronco.

Materiales: aros.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego lanzar aro jugador


2. “Pase diez con aro”.

Descripción: se ubican cierto número de jugadores en un área relativamente grande (30 o más metros cuadrados). Se ubican por equipos de igual número de jugadores. El objetivo será completar diez pases seguidos entre compañeros del mismo equipo, lanzándose el aro entre sí. Se debe tener muy tener en cuenta que el lanzamiento del aro No puede ser como cada jugador quiera, sino que se debe respetar el hecho de lanzarlo realizando un movimiento del brazo de forma lateral-medial, con la palma de la mano “mirando” hacia el suelo, y realizando una leve torsión de tronco. Si un jugador lanza el aro de otra forma, perderá la posesión del mismo y sus pases se resetearán.

Materiales: aros.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego pase diez con aro


3. “abrazo los pinos con el aro”.

Descripción: se ubica cierto número de jugadores en un área determinada limitada de 10 o más metros cuadrados. Estos jugadores deberán permanecer de pie totalmente quietos, con algo que proteja sus rostros. Ahora, otros jugadores competirán de manera individual por turnos lanzando una determinada cantidad de aros (5, 10 o más) tratando de “enchoclarlos” en los jugadores que están de pie y estáticos en el área mencionada. Los jugadores deberán realizar los lanzamientos a una distancia de 8 metros separados del área. El jugador que “enchocle” más aros será el ganador. Se debe tener muy tener en cuenta que el lanzamiento de los aros No puede ser como cada jugador quiera, sino que se debe respetar el hecho de lanzarlo realizando un movimiento del brazo de forma lateral-medial, con la palma de la mano “mirando” hacia el suelo, y realizando una leve torsión de tronco. Si un jugador lanza algún aro de otra forma y por suerte lo “enchocla” en alguno de los jugadores, esto será un lanzamiento inválido.

Materiales: aros.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego abrazar pinos con aro


4. “Lanzar el aro al infinito”.

Descripción: se ubican algunos jugadores en fila uno al lado del otro, separados entre sí por 2-3 metros. Cada uno tendrá un aro en su poder. El objetivo será lanzar el aro lo más lejos posible, pero conservando una técnica de lanzamiento adecuada, es decir que se debe tener en cuenta que el lanzamiento del aro No puede ser como cada jugador quiera, sino que se debe respetar el hecho de lanzarlo realizando un movimiento del brazo de forma lateral-medial, con la palma de la mano “mirando” hacia el suelo, y realizando una leve torsión de tronco. Si un jugador lanza el aro de otra forma su lanzamiento será invalidado y quedará descalificado.

Materiales: aros.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego lanzar aro infinito


5. “Futbol con aros”.

Descripción: por equipos de igual cantidad de jugadores se competirá para marcar goles introduciendo un aro en una portería de fútbol sala. No habrá portero establecido, pero entonces para poder realizar lanzamientos hacia la portería, cada equipo debe completar como mínimo 5 pases seguidos entre sí. Entonces, se debe tener en cuenta que el lanzamiento del aro hacia los jugadores y hacia la portería No puede ser como cada jugador quiera, sino que se debe respetar el hecho de lanzarlo realizando un movimiento del brazo de forma lateral-medial, con la palma de la mano “mirando” hacia el suelo, y realizando una leve torsión de tronco. Si un jugador lanza el aro de otra forma su pase será inválido y perderán la posesión del aro, o el gol quedará anulado.

Materiales: aros, porterías.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego fútbol aros


6. “ponchados con aro”.

Descripción: se ubican cierta cantidad de jugadores en un área limitada de 20 o más metros cuadrados. A los alrededores y separados de esta área por 5 a 10 metros se ubicarán algunos jugadores (2 o más dependiendo del número total de participantes) que tendrán un aro en su poder. El objetivo será tratar de ponchar a los jugadores que están dentro del área limitada, simplemente tocándolos con el aro en cualquier parte de su cuerpo. Pero se debe tener en cuenta entonces que el lanzamiento del aro hacia los jugadores No puede ser como cada jugador quiera, sino que se debe respetar el hecho de lanzarlo realizando un movimiento del brazo de forma lateral-medial, con la palma de la mano “mirando” hacia el suelo, y realizando una leve torsión de tronco. Si un jugador lanza el aro de otra y poncha a algún jugador, el “ponche” no será válido.

Materiales: aros.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego quemados aros


7. “Lanzar el disco a lo alto”.

Descripción: lanzar el disco a lo alto y atraparlo con la otra mano, aclararle a los deportistas que el disco en cada lanzamiento debe girar.

Variante: realizar el mismo ejercicio anterior con una pequeña carrera, utilizar conos para delimitar la zona donde el deportista realizara el desplazamiento.

Materiales: discos u objetos que se asemejen a él y conos.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego lanzar disco altura


8. “Hacer rodar el disco”.

Descripción: dos compañeros se envían el disco haciéndolo rodar (impulsándolo con el índice). Al principio los deportistas deben realizar el ejercicio sobre una distancia corta que luego debe ser aumentada progresivamente, así como la velocidad a la hora de lanzar el disco para poder generar un mayor desplazamiento del mismo.

Materiales: discos u objetos que se asemejen

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego rodar disco


9. “Hacer rodar el disco lo más lejos que se pueda”:

Descripción: los deportistas se ubican en una línea que puede ser delimitada por conos o topes, deben lanzar el disco haciéndolo rodar (impulsándolo con el índice), gana la persona que ruede el disco a la mayor distancia posible.

Materiales: discos u objetos que se asemejen.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego rodar disco horizontal


10. “Hacer rodar el disco con buena puntería”.

Descripción: los deportistas se ubican en una línea que puede ser delimitada por conos o topes, deben lanzar el disco haciéndolo rodar (impulsándolo con el índice), pero ahora frente a ellos y a una determinada distancia va estar ubicada una estaca que hará las veces de blanco. Ellos deberán lanzar el disco lo más cercano posible al objetivo (la estaca), ganara el deportista o el grupo que logre acercarse más.

Variante: colocar el objetivo u objetivos a diferentes distancias y dar puntos a las estacas, entre más lejos mayor será la puntuación.

Materiales: discos u objetos que se asemejen, conos o topes.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego rodar disco puntería


11. “Lanzar en la cesta”.

Descripción: los deportistas se ubican en una línea que puede ser delimitada por conos o topes, deberán lanzar el disco tratar de introducirlo dentro de un cubo o de una cesta. Utilizar diferentes distancias y así mismo dar puntos dependiendo donde se encuentre ubicada la cesta.

Materiales: discos u objetos que se asemejen, conos o topes.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego lanzar disco cesta


12. “Lanzamiento por encima del arco de fútbol”. "Lanzamiento entre unos aros ubicados en el arco de fútbol".

Descripción: los deportistas se ubican frente a la portería de fútbol sobre las 16.50 metros y deberán lanzar el disco por encima del larguero.

Variante: aumentar o disminuir la distancia entre el deportista y la portería de fútbol.

Materiales: discos u objetos que se asemejen.

Gráfica 1:

Lanzamiento de disco juego lanzar disco arco fútbol

Gráfica 1:

Lanzamiento de disco juego lanzar disco aros fútbol


13. “Lanzamiento entre dos cuerda”.

Descripción: los deportistas se ubican frente a la portería de futbol sobre las 16.50 metros y deberán lanzar el disco introduciéndolo en unos aros que se encuentran colgados en la portería. Gana la persona o el equipo que logre introducir más disco en los aros.

Variante: dar puntos a los diferentes aros, ejemplo: dos puntos para los aros de los extremos y 5 puntos para el aro del medio.

Materiales: discos u objetos que se asemejen y aros.

Gráfica:

Lanzamiento de disco juego lanzar disco cuerdas

Juegos y ejercicios para enseñar la técnica de salto alto en atletismo

En este artículo se explicarán algunos juegos y ejercicios con el fin de enseñar en niños y adolescentes la técnica de la modalidad de salto alto en el atletismo. Pero antes, una pequeña descripción de la técnica y la competencia de esta modalidad: en las pruebas de salto alto o salto de altura, los competidores tratarán de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva después de cada salto. Es, por tanto, un salto en vertical. La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada frente al obstáculo de salto.

La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, de extremos planos para su sujeción en los soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrás, pero el objetivo es que los competidores salten sobre este listón sin permitir que éste caiga al suelo. Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listón. La cama o colchoneta de aterrizaje o caída es una superficie mullida de gomaespuma de 396 cm de largo y 487 cm de ancho.

Juegos y ejercicios para enseñar la técnica de salto alto o salto de altura.


Salto alto atletismo juegos ejercicios técnica

1. “Lleva congelada con salto”.

Descripción: Se ubican los participantes en un área de juego determinada (10, 20 0 más metros cuadrados). El profesor asignará quien o quienes serán los encargados de “pegar” la lleva congelada. Cuando uno de los participantes sea tocado éste deberá permanecer quieto manteniendo las palmas de las manos y ambas rodillas tocando el suelo, para así permitir que uno de sus compañeros pueda descongelarlo saltando por encima de él o ella. Pero se debe tener en cuenta que el salto debe ser primero con un miembro inferior y después con el otro, bien sea de manera frontal o lateral (dependiendo de la comodidad que sienta cada participante).

Gráfica:

Salto alto atletismo juego lleva con salto


2. “Carreras de gusanitos saltarines laterales”.

Descripción: se forman dos grupos de igual número de jugadores ubicados en fila (uno detrás del otro). Cada jugador deberá tomar al compañero del frente por los hombros y no podrá despegar sus manos de los hombros hasta que termine la carrera (llegada a la meta final). El avance hacia el lado (una fila de participantes irá hacia la derecha y la otra hacia la izquierda) deberá ser con saltos alternando los miembros inferiores, es decir primero despegarán uno de los miembros inferiores del piso y luego el otro. El que se despega primero es casi que por lógica el que está ubicado hacia el lado del avance de la fila o “gusanito”. En este juego los miembros inferiores no se estirarán completamente para evitar patear al compañero del frente, es decir que el levantamiento de cada miembro para realizar el salto se hará con las piernas flexionadas. Claramente la coordinación debe ser importante por lo cual el jugador que está como “cabeza” de gusanito debería dar las indicaciones para que todos puedan saltar y avanzar al mismo tiempo, para evitar que alguno despegue los brazos de los hombros de algún compañero, lo que los obligaría a retroceder y empezar desde la línea de salida.

Gráfica:

Salto alto atletismo juegos carrera gusanitos saltarines


3. “Carreras con un obstáculo y relevo incluido”.

Descripción: se ubican dos filas de igual número de jugadores (uno detrás del otro). A 10 o 15 metros de cada fila se ubicará un obstáculo (valla, palos con cuerda, conos con balón, etc.) que se deberá saltar después de realizar un recorrido primero en recta (5 metros) y después girando levemente el sentido de la carrera (metros restantes). A 3 metros de dicho obstáculo estará un jugador de cada grupo. Y a cada 10 o 15 metros de estos últimos jugadores se ubicará otro obstáculo que se deberá saltar (valla, palos con cuerda, conos con balón, etc.). Cuando se dé la orden los jugadores ubicados en la primera posición de las primeras filas saldrán a máxima velocidad para saltar solamente el primer obstáculo. Este salto deberá ser bien sea frontal o lateral siempre despegando primero una pierna del suelo seguida de la otra (no se puede realizar con ambas piernas al mismo tiempo), empezando con la pierna dominante o la no dominante según sea la comodidad de cada jugador. Luego tocará al compañero para que éste proceda a seguir con el relevo y realizar el mismo ejercicio en el siguiente obstáculo. Gana el grupo o equipo que primero llegue a saltar el último obstáculo.

Materiales: vallas, palos, cuerdas, conos, balones medicinales.

Gráfica:

Salto alto atletismo juego carrera obstáculo relevo


4. “Ponchados con salto”.

Descripción: se ubica cierto número de jugadores en un área limitada. A cada lado de esta área se ubica un jugador con balón de vóley u otro no muy pesado. Estos jugadores intentarán ponchar a los jugadores que se encuentran dentro del área limitada, pero entonces solamente podrán lanzar los balones máximo hasta la altura de las rodillas, para dar así oportunidad de que los jugadores dentro del área puedan esquivar el balón saltando de manera lateral elevando primero una pierna y después la otra. Si alguno de los jugadores esquiva el balón saltando de manera lateral o frontal despegando ambas piernas al mismo tiempo quedará igualmente ponchado.

Materiales: balones de voleibol o “chibolitas”.

Gráfica:

Salto alto atletismo juego ponchados con salto


5. “Salto grupal en soga”.

Descripción: dos jugadores se ubicarán a cada extremo de una soga de un largo de 5 a 10 metros. Algunos jugadores restantes se ubicarán a un lado de la soga empezando a saltar una vez ésta es batida. Los saltos los deberán hacer solamente de manera lateral y despegando del suelo primero una pierna y luego la otra. Es decir que si algún jugador salta con ambas piernas al mismo tiempo y/o este salto lo hace de manera frontal a la soga, queda descalificado. Ganará el último que perdure cumpliendo las reglas del salto y sin enredarse con la soga.

Materiales: laso o soga de 5 a 10 metros de largo.

Gráfica:

Salto alto atletismo juegos salto grupal soga


6. “Lleva grupal con soga”.

Descripción: dos jugadores sostendrán a cada lado una soga de una largo aproximado de 5 a 10 metros. Otros jugadores se ubicarán en un área limitada. Los jugadores que se encargan de la soga deberán tratar de “atrapar” o simplemente tocar a sus compañeros llevando la soga estirándola y moviéndola a la altura de las rodillas mientas ellos se desplazan. El resto de jugadores podrán esquivar la soga saltando solamente de manera lateral a la misma despegando del suelo primero una pierna y luego la otra. Si el salto es vertical a la soga y/o despegando del suelo ambas piernas al mismo tiempo, este jugador quedará descalificado. Ganará el último jugador que “sobreviva” cumpliendo las reglas.

Materiales: laso o soga de 5 a 10 metros de largo.

Gráfica:

Salto alto atletismo juego lleva grupal soga


7. “Carrera con obstáculos corporales”.

Descripción: se ubican dos filas de igual número de jugadores uno detrás del otro, pero entonces éstos se ubicarán separados entre sí por una distancia de 1 a 1,5 metros, ubicados con las manos y ambas rodillas tocando el suelo (en “cuatro patas”). Un jugador se ubicará de pie al frente del primer jugador “en cuatro” de cada fila. Cuando se dé la orden, estos jugadores deberán avanzar saltando a sus compañeros, realizando los saltos solamente de manera lateral despegando del suelo primero una pierna y después la otra, hasta llegar al final de la fila donde deberá inmediatamente acomodarse en la posición de “en cuatro”. Luego el primer compañero que fue saltado se pondrá de pie y realizará el mismo ejercicio hasta llegar al final de la fila, y así hasta que todos los integrantes de cada grupo de filas realicen el ejercicio. Ganará el grupo cuyos jugadores realicen los saltos de manera más rápida cumpliendo las reglas del salto.

Gráfica:

Salto alto atletismo juego carrera obstáculos corporales


8. “Perritos guardianes”.

Descripción: en un área de 20 a 30 metros cuadrados, se ubican dos zonas laterales limitadas por dos palos en cada esquina a 2 metros de una de las líneas que limita el área total de juego. Cada palo sostendrá una soga para elevarla así a una altura de 40 a 80 centímetros. En la mitad de toda el área de juego se ubicarán unos pañuelos. En las zonas limitadas a 2 metros de la línea que limita el área total de juego se ubican cierto número de jugadores, unos de un equipo y unos de otro equipo. Custodiando los pañuelos se ubicarán jugadores de cada uno de los equipos. Los jugadores deberán salir y entrar de su área segura saltando de manera lateral por encima de la soga, despegando del suelo primero una pierna y después de la otra. El objetivo es recoger el mayor número de pañuelos y llevarlos al área segura sin ser tocados por los “perritos guardianes” del equipo contrario.

Materiales: pañuelos, palos, cuerdas.

Gráfica:

Salto alto atletismo juego perritos guardianes


9. “Caída en colchoneta”.

Descripción: Los deportistas deben dejarse caer hacia atrás desde un determinada altura sobre la colchoneta de gomaespuma (batida sobre los dos pies, empujar las cadera hacia adelante). Deberán pasar por encima del hilo de goma, el cual está ubicado a la de la cadera o más bajo dependiendo de la capacidad de cada deportista; deben caer de espalda tratando de hacer el apoyo sobre las zona escapular haciendo énfasis en que el mentón deberá estar pegado al esternón.

Gráfica:

Salto alto atletismo ejercicio caída colchoneta


10. “Caer el puente (flop)”.

Descripción: Los deportistas se ubican de pie en posición normal de espaldas a la colchoneta. Se deben dejar caer hacia atrás en puente o en arco y las manos se colocan sobre la colchoneta (con la ayuda de un compañero) y deben intentar recuperar la posición inicial.

Materiales: colchonetas.

Gráfica:

Salto alto atletismo ejercicio flop


11. “Saltando las cuerdas por el campo”.

Descripción: Por parejas se ubican detrás de una línea que puede ser delimitada por conos o topes y por un terreno se ubican cuerdas que están sujetas a unas vallas. Uno de la pareja debe perseguir a su compañero y los dos deben saltar los diferentes obstáculos, si la persona que es perseguida es alcanzada se intercambiaran los roles. Seguridad: se recomienda que después del salto que estén ubicadas unas colchonetas que permitan amortiguar la caída.

Materiales: conos o topes, cuerdas y vallas.

Gráfica:

Salto alto atletismo juego saltando cuerdas


12. “Cazando conejos”.

Descripción: Una o varias “cazadores” persiguen en un terreno delimitado por conos o topes a los “conejos” que solo se pueden poner a salvo refugiándose con un salto detrás de la cuerda. Para darle altura a la cuerda se colocan dos vallas a los extremos. Variante: aumentar la altura de las vallas para que la cuerda tenga una mayor elevación.

Seguridad: se recomienda que después del salto que estén ubicadas unas colchonetas que permitan amortiguar la caída.

Materiales: conos o topes, cuerdas y vallas.

Gráfica:

Salto alto atletismo juego cazando conejos


13. Saltar la cuerda.

Descripción: los deportistas se ubican en una línea que puede ser delimitada por conos o topes, al frente se ubica una cuerda que esta sujetada por do vallas o la pueden sostener dos compañeros, los participantes deberán saltar la cuerda. Repetir el ejercicio varias veces.

Variante: aumentar la altura de las vallas o que los compañeros que están ayudando a sostener la cuerda vayan aumentando la altura progresivamente.

Seguridad: se recomienda que después del salto que estén ubicadas unas colchonetas que permitan amortiguar la caída.

Materiales: cono o topes, vallas y colchonetas.

Gráfica:

Salto alto atletismo juego saltar cuerda


14. “El que salte más alto”.

Descripción: Los jugadores se ubican en posición lateral a la pared. Deben saltar verticalmente y tocar la pared lo más arriba posible. Medir la separación entre la posición de partida y el punto alcanzado. Gana el jugador que logre saltar más alto.

Materiales: ninguno.

Gráfica:

Salto alto atletismo ejercicio salto alto


15. “Tocando con objetos”.

Descripción: Los deportistas deben tocar con la mano objetos colgados a una determinada altura. Deben realizar una carrera libre y deben hacer la batida sobre un pie.

16. “Tocando objetos con el tiempo límite”.

Descripción: Los deportistas deben tocar con la mano objetos colgados a una determinada altura pero en esta ocasión con limitación de tiempo. Deben realizar una carrera libre y deben hacer la batida sobre un pie. Para ello se ubican unos conos a un determinada distancia de los objetos y de ahí los jugadores empezaran el desplazamiento hasta llegar a los objetos y realizar el respectivo salto. Gana el equipo o el deportista que toque más objetos en menos tiempo.

Materiales: cuerdas y topes.

Gráficas de ambos juegos y su variante:

Salto alto atletismo juego tocar objetos
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